Stressforebyggelse
10-12% af arbejdsstyrken er i kliniskforstand stressede, ca. 35% af os oplever at vi er stressede. Hvilket set med mine øjne kunne betyde, at ca. 25% af os højst sandsynligt har travlt, meget travlt.
Hvad er så forskellen på at have travlt og være stresset? Her er en hurtig tommelfingerregel.
Hvis du er udmattet og træt fredag eftermiddag, meeeen mandag morgen er du frisk igen og klar til en ny uge, så har du travlt. Tager det dig derimod en hel sommerferie at komme dig, så er du nok stresset. Du nærmer dig i hvert fald det røde felt, og du bør gøre noget ved det.
Hvad kan du så selv gøre, her er et udpluk af de generelle råd, jeg giver på mine kurser og en enkelt øvelse.
- Sørg først og fremmest for at få din nattesøvn
- Hold pauser, en forudsætning for aktivitet er inaktivitet.
- Spis sundt
- Undgå for meget kaffe og alkohol
- Dyrk motion (men overvej om det er en god ide at løbe på tid, det kan stresse)
- Bed om hjælp
- Gå efter det gode grin, det er afstressende
Også til en lille øvelse:
To-be lister
At være i "doing-mode" er selvfølgelig fint, men mange af os er ude af balance.
Vi er i fuld gang hele tiden.
Så lad din To-do-liste ligge et øjeblik og lav så en To-be-liste.
Så sæt dig ned og reflekter over, hvad der giver dig energi, ro og glæde.
Lav en liste over:
1. Jeg får energi når jeg ___________________________
2. Jeg føler ro når jeg _____________________________
3. Jeg føler glæde når jeg__________________________
4. Husk at små opnåelige skridt fører til varige forandringer.
5. Så prioriter dem
6. Put dem ind i din kalender
7. Vær opmærksom på at du ikke "stryger" dem, hvis der dukker noget andet vigtigt op